z brzucha

[...] 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 *22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 *25kg x15 l 40kg x12 l16kg x20 25kg x15 / 40kg x 12 l16kg x20 5) [...]

[...] /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 *30kg x10 /35kg x10 l 20kg x15 35kg x 10 /35kg x 10 l 20kg x 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 *22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 *25kg x15 l 40kg x12 l16kg x20 25kg x15 / 40kg x 12 l16kg x20 30kg [...]

[...] 10/30kg x15 *35kg x 10l 45kg x10 / 30kg x15 *30kg x10 /35kg x10 l 20kg x15 *35kg x 10 /35kg x 10 l 20kg x15 40kg x 8 l40kg x8 / 25kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kgx15/45kgx12/16kgx20 *22kg x15/35kg x12 l 13kg x20 *25kg x15 l 40kg x12 l16kg x20 25kg x15 / 40kg x 12 l16kg x20 *30kg [...]

[...] z hantlami 2s15-20 16kgx20/16x20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 15kgx15/15kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 ✓ 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 12kgx15/12kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 15kgx15/15kgx15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ trening o dziwo [...]

[...] 30kgx8/32.5kgx6/20kgx15 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 15kgx15/17kgx12 3) wiosłowanie połsztanga 2sx10-12/3sx10-12 15kgx12/15kgx12 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10/3s8-10 20kgx10/20kgx10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x2 WL słabo [...]

[...] bez szału ale w towarzystwie młodego z paroma mniejszymi dramami w trakcie. Udało mi się zrobić 3 serie ściągania z góry 3 serie wiosłowania 2 serie przyciągania do brzucha na wyciągu jednorącz 3 serie narciarza 2 serie na biceps Ogólnie myślałam, że nie zrobię nic bo od kiedy poszłam do pracy są dramy podczas wychodzenia z domu, [...]

Więc tak: To jest cykl siły,a trening brzucha sam w sobie nie wpływa zbyt korzystnie na wytrzymałośc przy tak dużych obciązeniach-dowqolośc jest spora(w ramach zasad oczywiście),ale uważam,że 2x tyg to maks po 1 na proste i 1 na skośne. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

[...] szło mi o wiele gorzej, pod koniec 2. serii i częściowo w 3. spadałam jak kłoda 2.nie wiedziałam zbytnio jak to wygląda z mostkiem...starałam się dociągać trochę powyżej brzucha...po drop setach mega napuchły mi przedramiona - myślałam, że explodują|-) 3. cięzko szło 4. 7kg to wyzwanie 5. najpierw robiłam ze sznurem, ale szło bardzo ciężko, w [...]

[...] 16kgx6 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx6 malo 25 pocisne nast razem 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 30kg x10 30kgx8 30kgx8 nie bylam pewna czy to chodzi o przyciaganie do brzucha. i tak troche asekuracyjnie wyszlo ale te przeskoki o 5kg mnie blokuja :/ 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kgx8 12kgx6 14kgx9 [...]

[...] na plecach S: 8x30kg/ 8x35kg/ 8x37,5kg/8x37,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 8x 15kg/ 8x 17,5kg/ 8x17,5kg/ 8x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 36kg/ 8x 41kg/ 8x 45kg/ 8x45kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 27,5kg/ 8x 32kg/ 8x 32kg/ 8x32kg 5. Wznosy tułowia z opadu 8/8/8/8 6. Plank: 65s dodatkowo: [...]

[...] ilość powtórzeń  ========================================== A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  C1. prostowanie nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (ze sztangą na karku) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  A następnie trening Obliques dla Agak, czyli: [...]

[...] garba nie unikniesz. Chest dips Bujasz się strasznie i robisz 30% ruchu. Nogi masz mieć pod głową,tak by nie przeszkadzały zbytnio i nie eksploatowały mięśni brzucha.Ściśnij brzuch i wypnij klatke a problem z bujaniem zniknie. Opuszczaj się do końca-aż biceps zablokuje się o przedramię.Wtedy pozujesz klatkę. Military press Tam nie [...]

[...] tego nie ustale makroskładników mój pas 103cm, bf ~27-30% dodatkowa aktywność stosowanie pasa wibracyjno saunowego codziennie 30 min, od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na kalimacie od kwiecień 2020 dodałem aeroby Cardio to mamy 3xmiesnie brzuch 3x aeroby niedziela wolna Uprawiane inne sporty : spacer, w pracy czasami 14km dziennie [...]

%-) to chyba normy angielskie %-) laska ty po ciazy nie naprawila sie ;-) teraz ponosisz tego konsekwencje poniekad. o zarty zartami ale slabe miesnie brzucha to slabe tzymanie postawy, plus twoja skolioza i klopot gotowy. Przynajmniej jedno na razie mozesz robic i do ziela pierw plan na brzuch z mojego artu ciazowego z podpisu. Masz tam trening [...]

I bardzo fajnie, zamyka sie diabelstwo a jak wyglad brzucha? tez lepiej? Trening Jakby co pytaj o zamienniki, Nie spiesz się z podnoszeniem ciezaru uwazaj na technike ale tez nie boj sie. Jezli czujesz ze ci sie kurczy w plecach rozciagnij je Koniecznie przed treningami rob HIM i Ham, rob tez troche elemnetow rozciagajacych barki Po treningu [...]

dzień 31 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal [...]

[...] dzień 37 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/10/5 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 17/17/17x6 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 pom/pom/pom cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 8/8x4+3+1/7x5+2 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 8/7 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 1/0,5 Nie [...]

[...] czterem seriami też pewnie dojdzie %-) dzień 100 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 7. Uginanie rąk z hantlami 3/2,5/2 8. Młotki 3x5+2x10/2/2 + [...]

[...] a zmieniony zarys jak poniżej. Zakres to wciąż 4x20. Plecy: 1. MC na prostych nogach 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 6. Wiosłowanie sztangą 7. Przenoszenie hantli Klata: 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek skos 3. Wyciskanie hantelek poziomo [...]